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一味关注所谓的积极和正面，
想要逃避、掩盖、或是盲目地对抗负能量，这才是最黑暗的人生。
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本文转载自壹心理旗下公众号：心理0时差
ID：PsyTime 作者 | 时差大叔
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01
有段时间，大叔我过得很丧。
负能量爆棚的那种。
压力很大，扛不来，逃不开。
每天都过得很焦虑，但工作效率偏偏很低，然后第二天就更焦虑。
一些深埋记忆深处的痛苦还来捣乱，我真的很想和这个世界隔断一阵子。
我知道自己十分需要正能量，但偏偏这个时候，我只要听到 “正能量” 三个字就神烦。
听到表姐的鼓励 “太阳明天总会升起”，我一句 “困了”，掐了电话。
朋友圈看到有老同学发 “明天继续加油！冬天来了，春天还会远吗？” 我直接给他屏蔽了。
抖音上刷到什么 “保持积极心态的人，会自然吸引到积极的人，好事不断……” 我直接长按屏幕：“对此类内容不感兴趣”。
下一秒刷到某个走路玩手机的靓女，一个跟头栽进了泳池里……
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“噗哈哈哈”
—— 这会儿倒是爆发了猪叫般的笑声。
也许在人至丧之时，只有和负能量才能摩擦出共鸣吧。
但也就是在这个至丧时刻，我刷到了 TED 上一个“专为负能量拍手叫好” 的斯坦福心理学家。她的一席话，让我幡然醒悟：
那些一味强调、每天都在寻找和宣扬正能量的人、否定负能量的人，其实很可怕。
因为真正的正能量，本就源自我们和负能量相处的过程。
今天，大叔为你请来了这位斯坦福心理学家，还有来自哈佛和更多顶尖高校的 “负能量专家”。
他们的研究，颠覆了我的认知。
也许这篇文章，同样会成为你的转折点。
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02
斯坦福 + 哈佛心理教授：
这世上最幸福的人，压力都不小
斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 做过一项调查。她跟踪 3 万美国成年人整整 8 年，分析这些人经受的各种生活压力和健康状况。
研究结果一经发表，说 “颠覆认知” 都算轻了。
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Kelly 教授的 TED 演讲（文末附视频）
在调查刚开始时，Kelly 问了这 3 万人两个问题：
「在过去的一年里，你感受到了多大压力? 」
「你认为压力对健康有害吗?」
8 年后，Kelly 发现：
那些认为压力对健康有害的人，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了 43%，严重影响身心健康。
相反，同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人，死亡的风险非但没有升高，甚至比起那些压力更小的人，他们的死亡风险更低。
Kelly 由此得出了这样的结论：
真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为 “压力有害” 的想法。
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为了发掘这个现象背后的原因，哈佛心理教授 马修·诺克 Matthew Nock 决定：直接从生理角度监测，对压力持不同看法的人，在面临压力时，心脏和血管的功能是否有区别。
简单粗暴的研究方法， 催生了简单粗暴的研究结果：无论你怎么看待压力，在压力面前，所人有都会心跳加快。
但是，心血管的机能却大相径庭。
那些觉得压力对健康有害的人，一旦感受到压力，除了心跳加速，他们的心血管也会开始收缩。长此以往，心血管想不出点问题都难。
而那些不把压力当成害人精的人在压力面前，尽管心跳也会加速，但他们的血管会保持松弛。
也就是说，这颗砰砰跳的心脏，是以一种更健康的方式在活动，就和你感到振奋、开心、或是受到鼓舞时的心跳方式类似。
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哈佛的心理研究发现，点击图片可放大
“用积极的眼光看待压力” —— 说得轻巧，这一句漂亮话就够了吗？
大叔从不给你们煲鸡汤，只教你们煲鸡汤的方法。今后每当你感受到压力，试试 Kelly 教授的 “压力思维三步曲”：
第一步：承认压力的存在。也就是说当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。观察自己面对压力时的生理和心理反应，以及自己所处的环境。记录下来，慢慢你就能总结出自己和压力的相处规律。
第二步：欢迎压力。有压力，说明眼下你面对的事情和人，是你在意的，珍惜的，对你很有价值的。这不仅很正常，还是好事啊！研究表明，压力会促使我们人体分泌催产素，调动并增强我们的社交机能。同时我们加速跳动的心脏，也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气。压力肯定不是来害你的，明明是来帮你的嘛~
第三步：运用压力给你的能量。不要浪费时间去想，怎么才能缓解或消除压力，而是要思考：造成压力的根本问题是什么？怎样的努力才能直接作用于压力的导火索？
一步两步，两步三步；一次两次，两次三次…… 相信你会逐渐感受到压力的好处，更能培养出自己应对压力的策略。
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我们再看长远一点：这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。
